Tänkte ta ett styrkepass i kväll men fick tänka om lite. Feelgood stängde 20:30 i kväll - jultider?! Borde de inte ha öppet länge då när alla springer på stan mycket senare på kvällarna.

Körde i alla fall lite armar axlar och bål men fick avbryta passet i förtid.

Körde slut på Niklas med superset mage, rygg och mage-axel-specialarn.

Det är alltid lika roligt...

Idag var det då dags för den stora utmaningen. Vincent och jag skulle göra upp om en flaska Champagne. Jag var lite sen till Fålehagen men Vincent var ännu senare...

Jag har varit lite fundersam till Vincent när det gäller det här vadet. Hur bra är han egentligen? Hur mycket har han tränat? Jag är ju rätt snabb men inte så snabb att en talangfull löpare inte kan ge mig en match.

Nåväl, uppvärmda drog vi av värmekläderna, tog varandra i handen och drog iväg. Jag drog upp tempot rätt rejält för att känna lite på honom och han hängde med rätt bra men efter ca: 1 km började han tappa och när vi vände nere vid 5:an var det nog i praktiken klart...

Jag höll det tempo jag hade förutsatt mig och gjorde 20:41. Vincent gick i mål på 26:23.

Jag kanske sprang något långsammare än jag hoppats men den riktiga motivationen infann sig inte riktigt och jag kände mig inte riktigt kry idag. Kanske en förskylning på gång. Jag tror i alla falla Vincent kommit igång med sin träning pga det här vadet så nu kan han fortsätta.

Det kommer i alla fall jag göra.

Ivan - Vincent: 1-0....

Körde ett intervallpass H&H på Feelgood idag. Idag kom reaktionen jag väntat på. Det tog emot rejält 3:e och 4:e intervallet så nu börjar jag bli lite tröttkörd efter veckans hårda pass. Körde på 2.0 lutning 14.2, 14.3, 14.4 men sista blev 14.3 med 1.5 lutning. Jag orkade inte tuffare idag. Nu räknar jag med att återhämta mig under veckan så ska Vincent få sig en match på lördag, då gäller det för Champagnen, se Champagnevadet. Nu ser jag fram emot kvällens 40-års-fest!

Det blir nog något i stil med det här kanske ;-)...

Idag blev det distanspass från Feelgood till Fålhagen, två varv där och tillbaka. Höll rätt bra tempo i Fålehagen och lugnt fram och tillbaka. Köndes bra men har lite låg energi i kroppen. Behöver vila i morgon känns det som och sova länge. Har blivit lite för lite sömn den här veckan med så pass mycket träning. Måste bli bättre på att komma i säng....

Körde ett riktigt hårt styrkepass idag med tyngpunkt på bålen och baksida ben och vader. (Jag behöver inte träna framsidan enligt Niklas...)

Körde en del övningar som jag körde när jag var aktiv hockey- och innebandyspelare. Var förvånad över hur stark jag var trots ingen speciell styrketräning senaste 10-åren. Räknar dock med rejäl träningsvärk kommande dagarna.

Rygg: 4 x 15 rep med 15 kg i händrena

Mage i bänk med vrid på toppen: 3 x 20 rep med 20 kg i händerna

Det börjar kännas bättre att köra baksida lår nu också när man kört den övningen några gånger.

Dagens tips!

Kör armhävningar på stor gummiboll med fötterna på samma höjd (på t ex en bänk) som händerna. Otroligt jobbiga armhävningar när man måste hålla balansen hela tiden!

Idag drog träningsveckan igång. Har tänkt att köra rätt hårt den här veckan ungefär så här:

Måndag:  Intervallpass Hoff & Helgerud.

Tisdag:    Tempo

Onsdag:   Styrketräning

Torsdag:  Distans medel

Fredag:     Vila

Lördag:     Intervall

Söndag:    Distans lugnt

Får se om det håller. Idag gick det bra. Körde 4x4 min med 3 min vila, 14.2, 14.3, 14.4 resp 14.5 km/tim med 2 graders lutning. Kändes bra!

Körde ett rätt tufft intervallpass på Feelgood, 4 x 4 minuter med 3 minuters vila mellan. Börjar återhämta mig efter en liten förkylning, eller i alla fall en tillfällig dipp i orken. Körde 14, 14.1, 14.2 o 14.3 utan att krokna. Därefter lite styrketräning för överkroppen 35 minuter. Har tappat lite i styrka sista månaden. Kanske inte så konstigt eftersom jag inte tränat nå't....

Motivationen är på återtåg. Hoppas vara frisk nu ett tag så jag kan komma igång ordentligt till vinterns grundträning.

Kom iväg rätt sent från jobbet igen men var sugen att komma ut och springa. det var -3 så jag tog på mig lite extra men det var i minsta laget märkte jag. Det tog 2 km innan jag började tina upp.

Efter 2 km, precis efter vändningen på 5:an slocknade hela elljusspåret. Satan vad svart det blev, lite kusligt nästan. Jag stod där helt ensam i kolmörkret och undrade vad som hände. Tydligen släcker de 20:30, vilket jag tycker är i tidigaste laget. Kanske är det vintertiden som de glömt? Joggade ut på grusvägen och tog mig upp till parkeringen via brinkbacken. Passade på att köra den ett par gånger för att få lite träning i alla fall. Lite irriterad av den förstörda träningen körde ett jag lite mage/rygg hemma. Känner mig återställd efter lårskadan nu, nästan helt...