Körde igenom överkroppen och även lite bål och ben. Jag måste stärka upp baksida lår lite och har hittat en övning med en "Core-boll" som är suveränt bra. Det finns flera övningar med de här bollarna som är riktigt bra. Själva balanserandet gör att det blir mycket jobbigare. Kul gej faktiskt. Jag skall köra ett Coreball-program nästa gång det passar på Feelgood. Sprang ca: 4 km på löpbandet...

Idag var det mjärdevistafetten efter jobbet. Ett arrangemang av Mjärdevi. Det var ett kul arrangemang där olika företag anmäler lag för stafett. Ett lag består av fyra löpare som var och en springer samma sträcka på 3.2 km. Jag sprang tillsammans med Bo Wass, Artur Russ och Vincent Mathevon. Det gick sådär. Jag kände mig rätt tung i steget och disponerade inte loppet speciellt väl. Vi låg långt bak efter första etappen, ca: 80:e plats och jag sprang förbi 43 och trodde jag hade för högt tempo först men upptäckte på slutet att jag hade för mycket krafter kvar. Det är svårt att springa 3 km när man inte känner terrängen.  Det är lätt att gå för hårt eller för lugnt. Det var i alla fall en kul grej som jag gärna gör igen.

Var sen hem från jobbet idag, senare än planerat. Stod i valet och kvalet att träna eller fixa hemma - det blev träning. Det är roligt att springa nu igen när man käner sig hel.

Klädde om på Feelgood, sprang till fålehagen, 2 x 5 km där och sedan tillbaka. Höll på så länge att jag inte hann med bastun. Det var ju hela poängen med att klä om där...

Det är ju skandal att de inte fixat belysningen. Stormen Per var väl i februari??!! Kommunen skiter väl i om det finns belysning i fålehagen, eller?

Rykten säger att Gunde (han med sju nycklar...) tyckte att fålehagen var ett av de bästa motionsspår han provat, kanske bäst i hela Sverige. Det gäller inte längre om de inte fixar belysningen snart.

Var på MAIF:s 100-års-firande igår. Det var riktigt trevligt och förvånansvärt många som kom. Hela Folkets park var fullt och tevligt var det. Satt med cykelsektionen. Bilen blev kvar på parkeringen där så idag sprang jag en rejäl omväg och hämtade den. Blev väl lite dryga milen varav merparten på asfalt. sprang utmed varamostranden och såg att sjön plattat till sanden rätt jämnt utmed sjökanten. Hoppade ner och sprang hela Varamon i sanden. det var fantastisk skönt och himlen var otroligt fin i kväll med blandade mörka och brandgula moln. Kändes bra i alla fall. Ska försöka köra rätt hårt den här veckan.

Körde från Feelgood via hamnen upp till Fålehagen och 2 x 5 km där och sedan tillbaka. Ca 23 + 22:30 på respektive varv utan att ta ut sig. Känns skönt att kunna springa som vanligt igen. Träffade Tomas ström på vägen dit. Han berättade att han haft precis samma skada som jag under sommaren. Det hade beskrivits som tennisarmbåge i höften för honom. Musklerna hänger med i utvecklingen men inte senorna. Han hade samma utveckling av skadan som jag med att höftsmärtan övergått i smärta kring höftböjaren/ljumsken rätt djupt in. Mysko skada....

Körde et intervallpass tillsammans med Niklas i Fålehagen, se http://sub2o15.bloggagratis.se/2007/07/24/215348-hoff-helgerud-backe-i-falehagen/. Jag startade vid sista stolpen innan öglan. Niklas startade 20 meter längre fram men han sprang även öglan.... Vi pressade i alla fall varandra det där lilla extra både första och sista intervallet så det gjorde nog susen för oss båda. Det här är 3 minuter uppför och 1 minut slätt... Det känns

Nu verkar det äntligen som det släppt i höften. Spran distans 10 km i Fålehagen och kände ingenting varken under uppvärmning eller efteråt. Fy f...n vad skönt. Jag har längtat efter det här och det har förstört hela min sommar. Nu gäller det att inte dra igång för hårt så att det kommer tillbaka. Jag vill dock gärna tro att jag låtit den här skadan värka ut under lätt ansträngning och hoppas därför att det håller nu. Hade jag blivit frisk m h a piller hade jag varit oroligare. Man får väl se.

Körde ett lättare pass runt kanalen igen för att känna på höften. Funkade bra. Det är fantastikt fint att springa där så här års. Börjar bli trött på att inte kunna ge järnet när man tränar. Måste lära mig av det här så man kan hålla sig hel framöver....