När jag låg i lumpen tog min bror med mig till "romerska badet" i Motala. Det blev startskottet på en kanske tio år lång tradition att bada bastu på romerska varje fredag. Det är en väldigt skön avslutning på veckan, ett avslut på jobbet och en start på helgen. Prova det nå'n gång.

Det blev ett kortare löppass runt kanalen idag, ca 5 km, i rätt så hyggligt tempo. Kände mig lite stel efter gårdagens rätt hårda kombipass.

Nu har jag nått den nivå på styrka jag känner är tillräcklig. Nu får det bli max ett pass/v för att underhålla nivån. Det går även att gå ner en bit från nuvarande nivå. Dagens pass fick bli på löpband för det var ett riktigt skitväder ute:

Löppass (på löpband):

• Uppvärmning
• H&H-Intervall 4 x (4 min 14 km/h 2.5 graders lutning + 3 min vila 1grad 9.5 km/h)
• nerjogg

Styrkepass:

• bänkpress 4x95, 4x92.5, 4x90
• bicepscurl/axelpress m hantel 20 kg 4x5 rep
• lats dragmaskin 5x100 kg
• rygg dragmaskin 5x85 kg
• dips 30 kg extravikt kring midjan 6,5,4 rep
• biceps curl 3x5 rep, 45 kg
• omvända dips, drag upp o ner, 10 rep.
• vadmaskin 3x6 rep 65 kg
• benpressmaskin 4x6 rep 200 kg
  

Hade en ambition att gå upp tidigt på morgonen idag för att ta ett löppass på morgonen. Visste att det skulle bli en tuff dag på jobbet och så hade vi bowling + middag inplanerat med jobbarkompisar.

 Skippade passet och tog sovmorgon i stället. Nu har jag en jävla energi till morgondagens H&H + styrka i stället.

Så där är det ibland - och vad gör det?

Jag blev lite irriterad över felaktig informatin om fettförbränning så jag skrev den här artikeln till Motala Tidning den 17 April 2007. 

En ny trend har tagit ett fast grepp om allt fler, ”gåing” och stavgång. Ni känner säkert igen dem - klädda som ”joggare” men de springer inte - de går och de har en taktfast överdriven armpendling. Här skall det ut och fettförbrännas!

Så långt är det ju bra. Det är betydligt bättre att ut o gå än att sitta hemma och se på TV men den här typen av träning ger knappt någon motion för hjärtat - tyvärr. Det bränner fett, det är korrekt, men jogging bränner ca: 40% mer för samma sträcka.

Det finns en väl utbredd myt om att man förbränner väldigt mycket fett vid lågintensiv träning (typ gång). Det som glöms bort i resonemanget är att det förbränns RELATIVT mycket fett jämfört med ”lagrade kolhydrater”.

Enklare uttryckt, vid lågintensiv träning förbränns nästan enbart fett. Vid intensivare träning (typ löpning) förbränns MER fett men även lagrade kolhydrater, men andelen fett är mindre. Vid intensivare träning finns också en hög grad av efterförbränning som pågår länge efter passets slut.

Eller ännu enklare, och helt logiskt – ju hårdare du jobbar ju mer fett förbränns.

Om nu dessa gångare ändå lägger ner så mycket energi och tid på att gå så är det ju synd att de inte samtidigt passar på att skaffa sig en god kondition. En god kondition ger ju så mycket mer i bonus. Man känner sig starkare, orkar mer, sover bättre, vilopulsen går ner och det allmänna välbefinnandet ökar.

Därför alla ”Powerwalkers”, som har hälsan och fysiken - öka steglängden, upp med farten och kom upp i lite puls så märker ni snart skillnaden. Börja jogga!

Men glöm inte, en avkopplande promenad då och då är väldigt skönt….

Det här med  WLAN är ju så jäkla bekvämt! Sitter i fåtöljen och kollar ett hårdiskinspelat sportnytt samtidigt som man kan blogga och surfa - rätt coolt faktiskt. Tekniken börjar bli användbar ;-)

Nu har jag inte rört mig ordentligt på ett par dagar och då kryper det i kroppen. Det är en olustig men härlig känsla. Då har man kommit igång med träningen och det kommer gå allt lättare framöver.

Jag kämpar dock fortfarande med vikten, fortfarande ca: 81 kg. Måste börja tappa kilon snart för jag tappar i fett men antagligen inte så mycket i muskler ännu. Jag har antagligen inte sprungit tillräckligt ännu.

I morgon blir det ett intervallpass på lunchen till att börja med den här veckan...

Blev ingen egen träning idag, tränade killarna i stället. Själv :-(Tog beslutet att skaffa Wireless router till hemmet. Nu blir det CS i nätverket så vi kan avgöra en gång för alla vem som äger vem...

Det har varit mycket nu ett tag. Födelsedagar och påskfirande om vart annat. Senast idag hade vi födelsedagsfirande i huset. Kom i alla fall iväg på ett pass under lunchen idag. Jag har hittat ett varv i Lambohov som visade sig riktigt skönt att springa. Åtminstånde halva banan hade fräscht träflis att springa på. Körde ett hårt intervallpass. Första intervallen skitjobbig, sedan två som kändes lätta och avslutade tufft den fjärde.Det varvet kommer jag springa fler gånger...

Ingen träning idag heller annat än grabbarnas träning. Det var svinkallt att gå som tränare idag. Var tog våren vägen?Nu kryper det i kroppen igen så i morgon åker väskan med för ett lunchpass. 10 minuter uppvärmning - intervall - nerjogg.Köper en god sallad på Östensson att mumsa i sig efteråt. Ett helt ok pass när tiden inte helt räcker till.Det går alltid att få till lite extra träning...