Nu har jag nått den nivå på styrka jag känner är tillräcklig. Nu får det bli max ett pass/v för att underhålla nivån. Det går även att gå ner en bit från nuvarande nivå. Dagens pass fick bli på löpband för det var ett riktigt skitväder ute:

Löppass (på löpband):

• Uppvärmning
• H&H-Intervall 4 x (4 min 14 km/h 2.5 graders lutning + 3 min vila 1grad 9.5 km/h)
• nerjogg

Styrkepass:

• bänkpress 4x95, 4x92.5, 4x90
• bicepscurl/axelpress m hantel 20 kg 4x5 rep
• lats dragmaskin 5x100 kg
• rygg dragmaskin 5x85 kg
• dips 30 kg extravikt kring midjan 6,5,4 rep
• biceps curl 3x5 rep, 45 kg
• omvända dips, drag upp o ner, 10 rep.
• vadmaskin 3x6 rep 65 kg
• benpressmaskin 4x6 rep 200 kg
  

 

Micke Selvin

20 april 2007 09:23

Rent löpmässigt så är ju ditt styrkeprogram kanske inte nödvändigt. Särskilt inte om du vill bli av med muskelvikt ... Fokus bör ligga på mycket bål och några benövningar. Bålstyrkan är väldigt avgörande i löpning och att köra ben är bra för att stärka leder och senor. Men det vet du säkert ;)

http://www.mickeselvin.se

 

/Ivan

20 april 2007 11:45

Styrketräningen jag kör är mest för allmän styrka. Jag kör ingen grenspecifik styrketräning utan försöker köra hela kroppen. Har dock mäkrt att jag är väldigt stark i ben och bål, antagligen efter all innebandy, utförsåkning och cykling.

Övningarna ovan är väl mer av beachträningskaraktär...

 

Marcus J

23 april 2007 14:36

Tjena,
Jag håller med dig, det är svårt att släppa styrketräningen helt och hållet! ;) man vet att man borde softa lite med vikterna om man nu satsar på pers på halvmaran som jag gör samt nedåt 2.15 på Lidningö. Som Micke skriver kommer jag att försöka ha fokus på benen, framförallt i skadeförebyggande syfte. Förra veckan blev det för mig ett pass a' ben + rygg o biceps samt ett annat med bröst, axlar och triccar.

 

/Ivan

26 april 2007 13:56

Jag försöker alltid komplettera med styrketräning för hela kroppen oavsett vad jag tränar för. Jag har alltid gjort det och på så sätt tror jag (peppar-peppar) hållt mig relativt skadefri under min "karriär"....

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Jag har vidgat mina vyer något o flyttat min blogg till =>   ivan@bloggagratis.se   Vi ses där! ...

Har varit dåligt med bloggande ett tag. Har tränat på riktigt bra och varit på frisksportläger bl a men jag har inte haft tid, ork, eller nå't att skriva på ett tag. Nu ska det bli ändring på det. På söndag kör vi igång igen. Det finns nya planer...

Det är spännande nu. Kommer bloggen ha mer än 500 unika besökare denna månad? Just nu 488.......

Diskuterade med en kompis, Robban, när vi sprang Göteborgsvarvet hur mycket vikten egentligen spelar in på resultatet. Jag har gått ner ca: 4 kg sedan i våras nu och visst känns det - helt klart. Robban har iaf hittat en sajt där de har en teori om d...

Idag sprang jag blodomloppet i Linköping. Satt kvar alldeles för länge på jobbet med budgetarbete och försökte få Niklas att fixa min efteranmälan. Nu hade ju ha redan anmält hela familjen så det var inte aktuellt för hans del och dessutom fixade int...