- "Han är tillbaka"! skrek de förtjust. Äntligen!

Nej, så var det väl inte riktigt men för min egen känns det åtminstånde som vägen tillbaka har börjat.

Tillbaka till formen.

Efter att ha fått mer och mer ont i hälsenorna, först vänster och sedan höger och sedan BÅDA så har jag nu efter lång rehab med Voltaren och speciella tåhävningar och stretch fått bort skiten. Nu vågar jag hoppas att det är över. Jag sprang nämligen Kanallöpet idag och kände INGET efteråt. Jag höll visserligen en rätt lugn takt igenom hela loppet, 4:45-4:55, men det visade sig som en rätt bra taktik denna dag då de flesta kroknade pga värmen. Tog 5-6 man sista 5km. Klarblå himmel och kanske 23 (eller hutr varmt var det?) grader blir varmt när man är van vi 10...

Nu åker jag med gott mod till Göteborgsvarvet och håller tummarna att det håller där med...

Åkte till Sälen med några gamla polare. Det kändes som nå't vi borde göra om nästa år. Det är nå't speciellt med gamla polare. Man behöver bara träffas några minuter så känns det som man aldrig varit ifrån varandra.

1. Gå in på Youtube

2. Sök på Lance Armstrong

3. No comments!

Ett exempel, 6 minuter in i den här videon! 

Idag körde jag bergsätersrundan för första gången i år. Efter att ha varit lite krasslig i veckan så hade jag inga större förhoppningar men det gick hyffsat, 26.10 (ca: 4:13 min/km). Jag hoppas jag kan förbättra mig rejält till nästa gång.

Niklas drog runt på Micke Thoren i 6 km och blev förbisprungen i spurten. Jag unnar honom en vinst i det där loppet någon gång....

Det klart dominerande som styr din förmåga att prestera är följande tre egenskaper:

• Din maximala syreupptagningsförmåga MAX VO2
• Din styrka i muskler som är viktiga i den idrott du utövar
• Din arbetsekonomi eller verkningsgrad i den rörelse du utför eller din förmåga att kombinera 1 och 2 på ett så ekonomiskt sätt som möjligt.

Svårare än så är det inte.

Vad får då ovanstående för konsekvens för en utövare? Jo t ex följande:

• Det är din förmåga att kombinera dessa tre egenskaper som avgör din prestationsförmåga. ALLA TRE är viktiga.
• Träna mest på det du är svagast på. Är du svag i benen? Träna benböj på gymet i stället för ytterligare ett distanspass.
• Prioritera generellt ner distanspassen. Nyttan av dessa är mindre än vad majoriteten tror. Det förbättrar varken MAXVO2 eller styrkan nämnvärt. Beroende på hur du tränar kan du förbättra din arbetsekonomi men den största nyttan du har av distanspasset är det mentala (förutom det sociala förstås...) och att du härdar muskelfästen, senor, etc för lång påfrestning. Distanspasset är väldigt ineffektiv styrke- och konditionsträning.
• Det finns en utbredd myt att man skall förbättra blodtillförseln till de stora muskelgrupperna med lågintensiv träning. Detta är bull. Som jag skrivit förut på denna blogg så tar en moderat tränad muskel upp två-tre gånger mer blod och syre än vad hjärtat kan leverera! Det är alltså hjärtat som behöver tränas för att få ut mer syre, INTE musklerna!! 
• Vill du förbättra MAXVO2 är det intervallträning som gäller. Det är tiden du spenderar i 90-95% av din maxpuls som förbättrar MAXVO2. Bit ihop!
• Kör styrketräning för framförallt låren! Vad är det med cyklister som har så svårt att förstå detta? Hur mycket benböj har du kört i höst/vinter?Din benstyrka är helt avgörande (givetvis!!) för vad du kan prestera som cyklist. Benmuskelträning är oförklarligt underskattat bland cyklister, speciellt motionärer. Knepigt?
• Hur är din arbetsekonomi? Hur sitter du, ställ in avstånden, rundtrampet, vilka kläder har du, hur kör ni klunga, hur hårt och hur länge ska/kan du ligga och dra utan att få för mycket syra?

OBS! Distansträning är en skonsam form av träning. Metoderna ovan har betydligt större skaderisk så se upp med kroppens signaler om överansträngning.

Jag vet att detta är kontroversiellt och inte så rolig läsning kanske om Du satsat år på distanspass i vintermörkret. Det är aldrig för sent att börja om....

Den som vill läsa mer om detta rekommenderar jag att Googla på Hoff & Helgerud. Det är två norska forskare som vet vad de talar om.

Lycka till!

ps. Det här är en "kopia" av ett inlägg jag skrev på cykelklubben.se som hade över 650 visningar första dygnet! Länk

Är inte det här en rätt kul bild. Jag visade den för en kollega på jobbet men myntet föll inte ner riktigt märkte jag. Efter en kvart tittade han förbi igen i dörren och garvade...

Körde ett pass på lunchen. Fantastisk skönt vinterväder idag (lite nysnö, -3, solsken, svag vind).

Lite problem med halka på vissa ställen men i spåret var det ok. Hade perfekt med kläder idag. Sprang lugnt bort till rundan i Lambohov och körde tre rätt snabba varv där och joggade sedan hemåt. Måste mäta upp den sträckan någon gång. Jag tror den är ca:2.5 km. Blev väl en dryg mil totalt.

Bra känsla i kroppen.

Nu är det klart, det blir Göteborgsvarvet.

Har hört mycket gott om det här loppet så det ska bli intressant. Det enda negativa jag hört är att man kan hamna långt bak och behöva passera alldeles för mycket folk.

Är även lite kluven angående detta för Vänern Runt ligger helgen efter och jag skulle vilja åka det också. Får fundera på det.

Det lutar mer och mer åt att det blir mest löpning 2008 också....

Kolla in: http://www.goteborgsvarvet.com/goteborgsvarvet/sv/