Nu har jag nått den nivå på styrka jag känner är tillräcklig. Nu får det bli max ett pass/v för att underhålla nivån. Det går även att gå ner en bit från nuvarande nivå. Dagens pass fick bli på löpband för det var ett riktigt skitväder ute:

Löppass (på löpband):

• Uppvärmning
• H&H-Intervall 4 x (4 min 14 km/h 2.5 graders lutning + 3 min vila 1grad 9.5 km/h)
• nerjogg

Styrkepass:

• bänkpress 4x95, 4x92.5, 4x90
• bicepscurl/axelpress m hantel 20 kg 4x5 rep
• lats dragmaskin 5x100 kg
• rygg dragmaskin 5x85 kg
• dips 30 kg extravikt kring midjan 6,5,4 rep
• biceps curl 3x5 rep, 45 kg
• omvända dips, drag upp o ner, 10 rep.
• vadmaskin 3x6 rep 65 kg
• benpressmaskin 4x6 rep 200 kg