Hade tänkt springa ett intervallpass i backe idag men vädret satte stopp för det. Det är ju satans kallt nu också för årstiden så jag tycker man är felklädd hela tiden.

Gick ner till Feelgood och körde ett intervallpass a'la Hoff & Helgerud på löpbandet. Det går bra att köra intervall på löpband - det rekommenderas.

Tips från coachen! Tänk på att när man springer på löpband bör man alltid ha "motlut" inställt. Annars blir det mer "hopp på stället" än löpträninig.

Körde 10 min uppvärmning, sedan 4 set med (4 minuter ca 90-95% och 3 min lugn jogg). I intervallen körde jag på 2.5% lutning (tror det är %) och 13.9, 14.1, 14.2 och sista på 14.3 km/h. Det kändes rätt jobbigt sista passet.

En kul grej var att en gammal kollega Holger Matern från Munchen var där och sprang på bandet bredvid mig.

- Thanks for the company Holger!

Ibland är världen liten.

Körde ett mycket tufft distanspass i Fålehagen. Ville känna hur jag ligger till och fick lite besked i alla fall. Känner att jag kört för lite distans, tyvärr men orkade med rätt bra i ala fall. Det som saknas är vanan att ligga på så pass hög ansträngning länge - det värker i hela kroppen på slutet i backarna. Men smärtan är ju latheten som lämnar kroppen sägs det ju....

Ungefärliga tider:

22:5923:3024:0125:03

=> 01:35:33

Jag ville ligga jämnare men jag har lite svårt att ligga i 5-tempo i början. Det känns så satans långsamt. Tänk vad mycket lättare det här skulle vara om man vägde 5 kg mindre!

Körde ett intervallpass på lunchen i Lambohov. Jag hade glömt pulsklockan så de fick bli lite på känsla. Jag har ju kört det passet här tidigare ett par gånger så jag kommer ihåg ungefär hur långt man ska springa i respektive intervall. Jag har några landmärken.

På sista lugna intervallet hittade jag en huggorm som låg och solade mitt över stigen. Första tanken var döda den på fläcken men vad är egentligen sannolikheten att den kommer skada någon... Den fick vara, men jag undrar vad tjejerna som jag precis mötte i spåret hade sagt om de sett den?

Körde igenom överkroppen och även lite bål och ben. Jag måste stärka upp baksida lår lite och har hittat en övning med en "Core-boll" som är suveränt bra. Det finns flera övningar med de här bollarna som är riktigt bra. Själva balanserandet gör att det blir mycket jobbigare. Kul gej faktiskt. Jag skall köra ett Coreball-program nästa gång det passar på Feelgood. Sprang ca: 4 km på löpbandet...

Jag har aldrig riktigt gillat att springa med Walkman och musik i öronen, dels för att de gamla spelarna var rätt tunga, det brusade i öronen av vinden och en CD spelar man snart ut...

Med de här MP3-spelarna blev det skillnad. Man kan komponera låtvalet hur man vill och de är lätta och smidiga att ha med. Nu har jag testat med ljudböcker att springa med - helt otroligt skönt. Har man en riktigt bra bok försvinner kilometrarna omärkt förbi och t o m backar passeras utan att man tänker på det. Helt suveränt tycker jag, i alla fall för långa distanspass. Prova det!

Sprang ett långt distanspass idag. Ner till kanalen, upp till Fålehagen, 10 km där och sedan hem runt kanalen. Det gick jätttebra tills det var ca 3 km kvar, då tröt orken. Känner mig ändå nöjd att kunna köra dessa pass igen efter skadan. Hoppas det håller.

Vi har en fransman på vårt jobb som fått hybris med sin träning. Kul att han börjat träna men idag ville han ingå ett vad.

På tre månader?! ska han träna upp sig så han slår mig på 5 km terräng. Vadet gäller en flaska Champagne men framförallt hedern. Den som lever får se men naturligtvis ska han få däng...

Idag var det mjärdevistafetten efter jobbet. Ett arrangemang av Mjärdevi. Det var ett kul arrangemang där olika företag anmäler lag för stafett. Ett lag består av fyra löpare som var och en springer samma sträcka på 3.2 km. Jag sprang tillsammans med Bo Wass, Artur Russ och Vincent Mathevon. Det gick sådär. Jag kände mig rätt tung i steget och disponerade inte loppet speciellt väl. Vi låg långt bak efter första etappen, ca: 80:e plats och jag sprang förbi 43 och trodde jag hade för högt tempo först men upptäckte på slutet att jag hade för mycket krafter kvar. Det är svårt att springa 3 km när man inte känner terrängen.  Det är lätt att gå för hårt eller för lugnt. Det var i alla fall en kul grej som jag gärna gör igen.