Gjorde ett nytt försök idag med ett pass H&H på löpbandet på feelgood. Hade bättre krafter idag men det mesta berodde nog på viljan.

Jag skulle inte ge mig! Låg på 97% sista minuten sista intervallet. Lite väl hårt kanske...

Det är lite irriterande att det är så lätt att tappa formen.

det har även varit lite dåligt med sömn sista tiden, sena kvällar och tidiga morgnar... Jag vet sedan tidigare att jag kräver rätt mycket sömn för att prestera. Läste även i runner's om hur viktigt detta är. Jag måste nog ta mer hänsyn till sömn och återhämtning framöver.

Körde årets första intervallpass idag. Det gick inte som jag hoppats. Jag körde ett rätt hårt pass, 14.5 med 2.0 grader i intervallen men det orkade jag inte med.

Fick gå ner på 13.8 sista två minuterna på sista intervallet.

Det här va ju klara besked men inte de man ville ha. Det är bara att konstatera att vila under Jul & Nyår gjort sitt. Det har varit skönt att vila några veckor men nu kör vi igen.

Nästa stora mål är Göteborgsvarvet under 1:30.

Körde årets första intervallpass idag. Det gick inte som jag hoppats. Jag körde ett rätt hårt pass, 14.5 med 2.0 grader i intervallen men det orkade jag inte med.

Fick gå ner på 13.8 sista två minuterna på sista intervallet.

Det här va ju klara besked men inte de man ville ha. Det är bara att konstatera att vila under Jul & Nyår gjort sitt. Det har varit skönt att vila några veckor men nu kör vi igen.

Nästa stora mål är Göteborgsvarvet under 1:30.

Är inte det här en rätt kul bild. Jag visade den för en kollega på jobbet men myntet föll inte ner riktigt märkte jag. Efter en kvart tittade han förbi igen i dörren och garvade...

Idag körde jag en rent styrkepass med fokus på mage, rygg axlar. Jag vet inte varför men det har känts jäkligt bra att köra mage och rygg sista tiden. Man får på nå't sätt upp hållningen och det känns helt enkelt skönt. Har försökt avsluta varje pass med 3-4 mage/rygg/bål-övningar i superset.

Nu längtar jag efter julbord i helgen och ett distanspass söndag kväll.

Körde en ny variant idag. Jag har känt mig lite sliten senaste dagarna och var ätt snuvig efter Champagneracet i helgen. Därför valde jag att köra ett lite lugnar H&H idag. det var skönt - riktigt skönt faktiskt. Ska lägga in några lätta intervallpass ibland när jag känner mig lite trött. Kände mig riktigt pigg sista intervallet och drog på rejält sista minutrarna.

Vila 9.0 1%

1: 14/1.5

2: 14.2/1.5

3: 14.3/1.5

4: 14.2,14.3,14.5,15.5/1.5

Körde lite axlar, rygg och bål efteråt. Hann inte med någon bastu eller bubbel i kväll heller ;-(

Tänkte ta ett styrkepass i kväll men fick tänka om lite. Feelgood stängde 20:30 i kväll - jultider?! Borde de inte ha öppet länge då när alla springer på stan mycket senare på kvällarna.

Körde i alla fall lite armar axlar och bål men fick avbryta passet i förtid.

Körde slut på Niklas med superset mage, rygg och mage-axel-specialarn.

Det är alltid lika roligt...

Idag var det då dags för den stora utmaningen. Vincent och jag skulle göra upp om en flaska Champagne. Jag var lite sen till Fålehagen men Vincent var ännu senare...

Jag har varit lite fundersam till Vincent när det gäller det här vadet. Hur bra är han egentligen? Hur mycket har han tränat? Jag är ju rätt snabb men inte så snabb att en talangfull löpare inte kan ge mig en match.

Nåväl, uppvärmda drog vi av värmekläderna, tog varandra i handen och drog iväg. Jag drog upp tempot rätt rejält för att känna lite på honom och han hängde med rätt bra men efter ca: 1 km började han tappa och när vi vände nere vid 5:an var det nog i praktiken klart...

Jag höll det tempo jag hade förutsatt mig och gjorde 20:41. Vincent gick i mål på 26:23.

Jag kanske sprang något långsammare än jag hoppats men den riktiga motivationen infann sig inte riktigt och jag kände mig inte riktigt kry idag. Kanske en förskylning på gång. Jag tror i alla falla Vincent kommit igång med sin träning pga det här vadet så nu kan han fortsätta.

Det kommer i alla fall jag göra.

Ivan - Vincent: 1-0....