Om du vill komma i form är det lätt att börja mäta vikten och det har flera nackdelar.

• Den största är att de flesta faktiskt går UPP i vikt efter att de startat träna.
• Den andra är att man kan omedvetet få för sig att äta mindre för att väga mindre vilket inte är bra om du börjar träna.

Båda dessa fenomen är demotiverande för den nya motionären!

Börja i stället mäta fettet mha en kaliper. Det ger en mycket bättre bild av vad som händer när du tränar. En kaliper är ett instrument som mäter "hudveck" i millimeter. Det finns teorier om hur man kan bestämma procenten kroppsfett mha vissa formler men det är egentligen oväsentligt. Hitta ett sätt att mäta och håll dig till den metoden så har du bra kontroll.

Så här gör jag:

Mät på tre ställen och på varje ställe tre gånger.

Beräkna medelvärdet på varje mätställe och summerar dessa tre värden.

Spara summan och jämför vecka för vecka vad som händer. Du får väldigt snabbt feedback på att fläsket försvinner och det motiverar dig till att fortsätta.

Givetvis finns det viss korelation mellan vikten och fettmängden men vikten är egentligen rätt oviktig...

Det är viktigt att mäta på exakt samma ställe varje gång. Jag mäter på magen bredvid naveln, vid midjan och på låret. Jag mäter alltid på samma ställen (mha ett ärr och två leverfläckar...) för det varierar rätt mycket bara någon centimeter åt ena eller andra hållet.

Ingen löpning idag utan ett halvlugnt styrkepass. Körde överkroppen och var tvungen att ta flera övningar i "fel ordning". Då blir man trött i en annan ordning och det blir fel i vad man orkar. Man blir starkare i de övningar man brukar ha sent och tvärt om. Det var ingen bra känsla.

Kände dessutom som om jag tappat lite i styrka - det gillar jag inte....

Körde ett långdistans i hyfsat hårt tempo. Runt ekön ner till Varamon, fantastiskt vackert idag även om de blåste en del, runt Marieberg och ut till Råssnäs och sedan utmed Vättern och kanalen och hem - en väldigt skön och vacker tur.

 Det börjar kännas riktigt bra nu och jag hade inga känningar i vaden som jag fick förra långpasset. Måste erkänna till Niklas att det behövs lite mer distans än vad jag trott förut. Känner att hjärtat orkar mer än benen just nu....

Det är så härligt att springa utmed Varamostranden. Det går nästan springa utmed hela vramon om man vill.

Körde ett pass snabbdistans runt kanalen ett varv. Tangerade nästan min rekordtid och gjorde 27:06 utan att egentligen tagit ut mig nå't speciellt. Har en skön känsla i kroppen just nu att träningen börjar ge resultat. det går också lättare när vikten börjar gå ner, 79-80 just nu mot 83-84 förut...

Kanalrundan i motala måste vara en av Sveriges vackraste träningsspår? Man springer mot stan norr om kanalen förbi bl a Platens grav, vänder över kanalbron inne i stan och springer på sydsidan av kanalen ner till slussarna mot Boren, över bron vi Borenshult och tillbaka till dockan där jag brukar starta - en helt fantastisk miljö att springa i.

Tyvärr är det flackt hela sträckan men otroligt vackert på sommaren.

I fredags morse vägde jag mig och vågen visade för första gången sedan oktober -06 under 80 kg, nämligen 79,5 kg!!

Nu är det bara 4,5 kg kvar till "matchvikt". Det skall inte vara några problem om jag även drar ner på styrketräningen något mer mot slutet av sommaren. Kanske dags att ändra målsättning? När jag spelade aktivt innebandy vägde jag 72 kg under säsong...

Idag var det tvunget att klippa gräset inna det fick bli någon träning. Första klippningen i år fick bli med högsta klipphöjd för att överhuvud taget kunna köra maskinen...

Körde ett rätt lugnt distanspass idag. Sprang utmed kanalen, som för övrigt börjar bli så sommarvacker nu, upp till fålehagen, en 5:a där på 22:45 och sedan hem utmed kanalen igen, ca 13 km totalt. Det kändes rätt bra i kroppen även om jag kunde ana lite stelhet i vänster hälsena första kilometrarna och lite dragningar i höger baklår sista kilometern... 

Har ni lagt märke till att folk som åker i sina bilar verkar inbilla sig att de befinner sig i en väldigt privat sfär? De kan helt ogenerat sitta och gräva i näsan när det kör bil märkligt ovetande om att det syns hur tydligt som helst från andra bilar.

Utan överdrift kan jag säga att åker man en sväng genom stan en lördagförmiddag och blir sittande i några rödljusköer så får man garanterat se minst en "Nose Picker"....

Kanske har de rhinotillexomani?

Trichtotillomani tar vi en annan dag...

Idag fick det bli ett intervallpass på lunchen. Jag var alldeles för varmt klädd o fick hänga av västen i ett träd. Det gick otroligt lätt idag och jag kunde hålla en mycket hög intensitet de första tre intervallen och hög intensitet även sista.

Drack alldeles för lite vatten och kände mig lite ovan vid värmen men vad skönt det är att börja kunna springa mer lättklädd....